Diät ist eine Methode der Ernährung, begrenzte einer bestimmten Liste von Produkten. Die verschiedenen Menüoptionen sind bei der Behandlung von Krankheiten, die Wiederherstellung nach Operationen, zur Gewichtsreduktion und Reinigung des Körpers. Gibt es eine spezielle Ernährung für abnehmen Bauch und Flanken, die es ermöglicht, das Volumen des Körpers in kurzer Zeit.
Lebensmittelrecht
In der Hoffnung, Harmonie, loszuwerden Fett an den Beinen und Bauch, Mädchen greifen auf verschiedene Weise, einschließlich Tabletten. Aber fragwürdigen Methoden sind gefährlich, können gesundheitliche Probleme verursachen. Für die Wartung einer physischen Form, die Beseitigung der dicken Oberschenkel und der Gesundheit ist es wichtig, sich an den Prinzipien der Ernährung. Diät zur Gewichtsabnahme im Bauchbereich und seitlich, enthält große Mengen an Ballaststoffen. Es ist in Getreide, Gemüse, Kräuter, Obst. In der Ernährung sollte Protein-Essen. Es ist Meeresfrüchte, Fleisch, Milchprodukte, Eier. Jeden Tag Essen Sie das pflanzliche Protein in Form von Nüssen, Samen (50 G).
Ein wichtiger Faktor für die Fettverbrennung – Wasser. Trinken Sie viel saubere Flüssigkeit.
Ernährungsexperten empfohlen, im Durchschnitt 2 Liter Flüssigkeit im Laufe des Tages. Dies kann Mineral, ohne Kohlensäure, aus dem Filter oder Schmelzwasser.
Die richtige Ernährung beinhaltet die Zerkleinerung der Nahrung in gleiche Portionen. Es braucht oft bis zu 7 mal am Tag. Schlafen, die Letzte Mahlzeit sollte mit einer Pause von 3 Stunden.
Grundsätze der Ernährung während der Diät für den Bauch:
- Beseitigen Sie alkoholische Getränke. Alkohol stört den normalen Stoffwechsel, führt zur Bildung von Fett in der Taille und im Bereich der Oberseite der Füße. Bekommt man Cellulite bei Frauen.
- Mehlprodukte, Süßigkeiten zu Essen in kleinen Mengen und selten. Ersetzen Sie Sie mit Früchten, süßen Beeren, Wassermelone.
- Streichen aus der Ernährung geräuchert, gebraten, fetthaltige Mahlzeiten. Lebensmittel gedünstet, gegrillt oder gekocht haben. Lebensmittel behalten mehr Nährstoffe, werden die zusätzlichen Kalorien aus dem öl.
- Berechnen Sie, wie viele Kalorien benötigt im Laufe des Tages, überschreiten Sie nicht die Kennziffer. Die Zahl für Frauen, Jugendliche und Männer können unterschiedlich sein.
Diät für eine Woche abnehmen Bauch und Flanken
Das gewünschte Ergebnis erreichen können, wenn Sie sich an ausgearbeiteten Plan abnehmen innerhalb einer bestimmten Zeit. Verlieren ein paar Pfund und reduzieren das Volumen der Taille hilft eine Diät für einen flachen Bauch, berechnet für eine Woche.
1 Tag:
- Am morgen – Tasse Joghurt fettarm; Toast aus Roggenmehl.
- Mittag – Salat aus Paprika, Weißkohl, Gurken. Gekochter Reis, 150 G
- Abendessen — gekochtes Hühnchen oder Kalbfleisch in Höhe von 100 G. ein Glas frisch gepressten Apfelsaft ein Glas oder ein paar gebratenen Auberginen.
2 Tag:
- Fettarmen Quark, Tee oder Kaffee.
- Gekochtes Rindfleisch und Reis oder Buchweizen auf 100 G.
- Salat mit der Zwiebel, Tomaten. Der Umfang der Speisen – 250 G Für die Füllung nehmen Sie ein wenig Pflanzenöl.
- Kurz vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas leckeren Tomatensaft.
3. Tag:
- Grüner Tee; gekochtes Putenfilet 100 G
- 150 G mageren Fisch gedünstet, Salat aus Zwiebeln, eingelegter Kohl mit Erbsen.
- Apfel 1 Stk. mittlerer Größe; portion Reis.
- Vor dem Schlafengehen: frisch gepressten Apfelsaft 250 ml.
4. Tag:
- Kaffee oder Tee, gekochtes Kalbfleisch 100 G
- Brot aus Kleie, die Suppe aus dem Gemüse.
- Huhn und Reis 100 G
5 Tag:
- Fettarmer Kefir; Toast aus Roggenmehl.
- Salat mit Karotten, gewürzt mit sauerrahm, Fisch gekocht 150 G, 2 Stück gebackene Kartoffel.
- Salat: Paprika, Gurken, Tomaten. Gekochtes Kalbfleisch 100 G
6. Tag:
- Haferkekse 2 Stück, mit ei, gekocht gekocht; Tee aus den Kräutern.
- Reis, Pute 100 G
- Salat von Apfel, Birne, Pflaume und Orangenblüte; Huhn 200 G
7. Tag:
- Fester mittlerer Fettgehalt Käse 100 G grüner Tee, Toast.
- Reis und Salat aus Tomaten, Paprika, Gurken, Zwiebeln.
- Rindfleisch 200 G, Gurke, Weißkohl.
Man kann nicht ändern Sie die Tage vertauscht Huhn oder Kalbfleisch auf. Es gibt in regelmäßigen Abständen. Mageres eine leichte Mahlzeit zu schaffen, die Verdauung, die Beseitigung der Schmerzen im Magen, brennen das Fett in den Problemzonen. Essen Woche auf einen Zeitplan, trinken Sie viel sauberes Wasser, um zu beschleunigen den Stoffwechsel, Gewicht zu reduzieren. Menü für die Woche wirkt sich positiv auf den Zustand der Haare der Haut. Nährstoffe sättigen das Blut, verbessert die Gesundheit.
Sie können dreitägigen Express-Methodik berechnet auf 3 Tage.
Das Rezept für den ersten Tag:
- Saft, gekochte Karotte, Apfel; Tasse grünen Tee Sorten;
- darf vor dem Mittagessen gibt es Nüsse: Walnüsse oder Haselnüsse in einer Menge von 50 G;
- Kochen Sie die braunen Reis der Sorte; der Apfel oder Citrus; Gemüsesalat;
- Gemüse, Gegrilltes 200 G; 50 G magerer Fisch
Zweiter Tag:
- Apfel oder ½ Grapefruit;
- Karottensaft, Frucht-Mix oder Gemüse;
- Tee auf Kräuter; Tomaten 2 Stück; Brei aus Buchweizen; Trauben;
- Hühnerbrust gebratenes, gebackenes Huhn oder gekochter 200 G; Pfefferminztee; Gemüse geschmort.
Der Dritte Tag:
- Backen Apfel; Haferflocken;
- Wasser trinken 200 ml. ohne Gase; Trauben;
- reiben Sie die Karotten mit einem Dressing aus sauerrahm in einer Menge von 100 G; 200 G gekochter Fisch; 1 Glas Wasser;
- Durchschnittliche Banane und ein Glas Buttermilch minimalen Fettgehalt.
Liste der Produkte für leichtes abnehmen
Um einfach Gewicht zu verlieren, nicht unbedingt sitzen auf einer strengen Diät. Genug zu verstehen, die wichtigsten Grundsätze der richtigen Ernährung. Einige Lebensmittel trägt zur Gewichtsabnahme, die andere verlangsamt den Stoffwechsel, ist die Ursache für die Akkumulation des subkutanen Fettgewebes. Auszugleichen Ernährung, eine abwechslungsreiche Speisekarte, müssen Sie das teilen von Produkten auf viel-, Mittel - und kalorienarm, Prozentsatz-Verhältnis Eiweiß-Fett-Kohlenhydrate.
| Unbedingt konsumieren | Es ist verboten zu konsumieren |
| Fleisch:
1. Das Fleisch des Huhns. 2. Hammelfleisch. 3. Pute. 4. Die Leber des Kalbes. 5. Schinken 6. Eier. Fisch: 7. Lachs. 8. Akne. 9. Die Krabben. 10. Hering. 11. Sardine. 12. Tunfisch. 13. Silberkarpfen. Reinigungsmilch: 14. Milch. 15. Kefir. 16. Käse «Feta-Käse» 17. Hartkäse 18. Naturjoghurt ohne Farbstoffe. 19. Das Gemüse (Sellerie, Tomaten, Gurken, Zwiebeln, Paprika, mais, Sojabohnen). 20. Obst (in Maßen in der ersten Hälfte des Tages). |
1. Würstchen.
2. Wurst. 3. Bratkartoffeln. 4. Kartoffelchips. 5. Zucker. 6. Den Kuchen. 7. Glace. 8. Süßigkeiten. 9. Den Kuchen. 10. Pfannkuchen. 11. Schokolade. 12. Cookies. 13. Lutscher. 14. Marmalade. 15. Med. 16. Die Konfitüre. 17. Brot. 18. Gekochte Kartoffeln (minimiert). 19. Eiscreme. 20. Die Nudeln. 21. Würstchen und Wurst. 22. Abgepackte Säfte und Limonaden. 23. Alkoholische Getränke. 24. Pizza. |
So erhöhen Sie die Wirksamkeit der Diät
Diät, was verhilft uns zu einem flachen Bauch für die Woche muss kombiniert werden mit den anderen Prinzipien abnehmen. Mehr bewegen, schalten Sie in die tägliche to-do-Liste gehen, laufen, spazieren. Vergessen Sie nicht über die physischen übungen.
Um Fett zu verlieren in der Taille und im Bereich der Beine ist es wichtig, die gesunde Ernährung, trainieren zu Hause oder in der Halle. Mit Hilfe des Komplexes der gymnastik auf die Presse und die Seiten laufen können Stoffwechselvorgänge, Ernährung für abnehmen Bauch schneller Früchte tragen.
No. 1 rockt die Presse: das Gehäuse aus einer Liegeposition auf dem Rücken.
Nummer 2 Verdrehen. Legen Sie sich auf den Boden, biegen Sie die unteren Gliedmaßen, Hände hinter dem Kopf. Rechten Ellenbogen ziehen zum linken Knie und Umgekehrt.
Nr. 3 ändern Sie Nicht die Position. Heben Sie gerade Beine, lassen Sie sich aber nicht berühren die Füße den Boden.
Den Unterricht führen Sie 3-mal pro Woche Minimum.
Ernährung zum abnehmen Bauch und schlanke Figur sollte korrekt, Rational. Ernährungswissenschaftler behaupten, dass das Fett nicht Weggehen, wenn Sie eine kalorienreiche Mahlzeiten und übung aufgegeben.